الصوم العكسي هو نوع من الصيام المتقطع مع بعض التفريق بينهما. يخبرك موقع "Madam.net" بكل ما تريد معرفته عن الصيام العكسي في التقرير التالي:

كل ما تريد معرفته عن الصيام العكسي الصيام العكسي هو نظام غذائي مصمم للأشخاص المشغولين للغاية الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم والحفاظ على وزن صحي والوقاية من الأمراض والحصول على الطاقة المثلى طوال اليوم. يطلق عليه "نظام دورة الشمس". أظهرت دراسة أجريت على ناجين من سرطان الثدي أن أولئك الذين صاموا لمدة 13 ساعة لم يفقدوا الوزن فحسب ، بل كان لديهم أيضًا خطر أقل بنسبة 34٪ لتكرار الإصابة بسرطان الثدي مقارنة بأولئك الذين تناولوا الطعام بحرية.

وخلصت دراسة أخرى إلى أنه إذا تناولت العشاء قبل 90 دقيقة من تناوله ووجبة الإفطار بعد 90 دقيقة ، ستحقق خسارة في الوزن. تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم يحسن مستويات الأنسولين ويقلل من فرصة الإصابة بالأمراض ويحسن وظائف المخ.

يعتمد الصيام العكسي على تقييد تناول الطعام في وقت معين. يُسمح بتناول وجبات الطعام خلال 8 أو 10 ساعات في اليوم ، مع الحرص على تناول العشاء مبكرًا وعدم تخطي وجبة الإفطار. كيفية تطبيق الصيام العكسي الخطوة الأولى في رحلة الصيام العكسي هي التوقف عن تناول الطعام في الساعة 6 مساءً ثم تناول وجبتك التالية في الساعة 6 أو 7 صباحًا. يعد بدء الصيام لمدة 12 إلى 13 ساعة فقط طريقة رائعة لتهدئة جسمك على نظام الصيام العكسي ، ويمكن تمديد ساعات الصيام من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع إلى 16 ساعة بين الوجبات.

يختلف الصيام العكسي قليلاً عن النوع التقليدي للصيام المتقطع ، وذلك بدلاً من تناول العشاء في حوالي الساعة 8 مساءً. وتخطي وجبة الإفطار ، يؤكد الصيام العكسي على تناول العشاء في وقت مبكر ثم تناول الإفطار في الساعة 7 صباحًا.لا توجد قيود على مجموعات الطعام أو حساب السعرات الحرارية.

مفهوم الصوم العكسي يدور مفهوم الصيام العكسي حول استخدام قوة الشمس وإيقاع الساعة البيولوجية لإخبارك بجدول الأكل والنوم والاستيقاظ. من المعروف أن لدينا ساعة بيولوجية في كل خلية من خلايانا تحدد وقت تشغيل الجينات وإيقاف تشغيلها. نظرًا لأنه من الصعب على الجسم تنفيذ جميع وظائفه في وقت واحد ، يتم التنسيق والتنظيم لضمان حسن سير جميع أعضاء الجسم. لذلك ، عندما تغرب الشمس ، تتوقف عملية الهضم ويتم تشغيل وظائف الإصلاح والتعافي. إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل ، فقد تحصل على هضم أبطأ ، وإنتاج حمض غير مناسب ، ومقاومة أكثر للأنسولين مما يؤدي إلي زيادة الدهون .

وفي الصباح ، بعد شروق الشمس بفترة وجيزة ، تنشط جيناتك الهضمية وتعمل مرة أخرى ، وهذا هو السبب في أن تناول وجبة الإفطار بدلاً من العشاء يعد خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز الصحة واللياقة البدنية. تذكر أن تستهلك الماء أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية حتى 20 سعرًا حراريًا أثناء الصيام ، وعندما تفطر ، تناول وجبة قليلة السكر وتجنب الأطعمة المصنعة ، وكذلك توقيت وجباتك مع دورة النوم والاستيقاظ والشمس ، و تأكد من أن جدول نومك يتوافق مع جدول الأكل الخاص بك.